28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材

完结版 | 40讲 | 居家健身

讲师: Erik埃里克
资质: NASM美国国家运动医学会认证教练、上海健体冠军、MSc工学硕士
类型: 增肌减脂 / 居家训练
状态: 完结版
讲数: 40讲全
视频时长: 1200分钟讲解与跟练

课程简介

28天型男打造计划，一套全周期科学化居家健身方案。采用EIPT训练方法，帮助你对身材进行精雕细琢，实现完美比例。课程包含1000分钟跟随练习视频、100+独家健身技巧分享、200+动作进退阶示范、4阶段系统饮食干预。

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28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材 40讲完整版

更新时间：2026/2/8

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课程目录

1. 28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材（先导课）
2. 本套计划需要用这些工具
3. 饮食方案（上）
4. 饮食方案（中）
5. 饮食方案（下）
6. 【副课】暴汗燃脂-节奏踩点
7. 【Day1】肌肉激活+基础力量提升（一）
8. 【Day2】肌肉激活+基础力量提升（二）
9. 【Day3】全身燃脂
10. 【Day4】全身肌肉量提升（一）
11. 【Day5】全身肌肉量提升（二）
12. 【Day6】初级核心燃脂
13. 【Day7】全身肌肉量提升（三）
14. 【Day8】全身肌肉量提升（四）
15. 【Day9】强化核心燃脂
16. 【Day10】增肌进阶（一）
17. 【Day11】增肌进阶（二）
18. 【Day12】全身燃脂进阶
19. 【Day13】宽肩专项训练-EIPT训练法
20. 【Day14】麒麟臂专项训练-EIPT训练法
21. 【Day15】腹肌刻画专项 ... 及更多进阶训练课程