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范李猿：14天体态矫正计划【下身篇】
完结版 | 1080P高清 | 26课时
导师：范李猿
学员收益：改善足弓、膝盖、骨盆、腿型等下身体态问题
课程时长：14天系统训练计划
课程形式：在线视频课程
文件格式：MP4（1080P高清）
课程简介
范李猿是哔哩哔哩平台的知名体态矫正师，粉丝超233万，连续两年（2022-2023年）获评B站百大UP主。她拥有上海戏剧学院芭蕾舞表演专业背景，具有10余年教学和表演经验。
这套14天下身体态矫正课程针对现代人常见的下身问题：
- 足弓塌陷 —— 高足弓或脚踝内外翻，影响腿型和上半身体态
- 膝盖超伸 —— 导致小腿肌肉明显、膝关节疼痛风险增加
- 骨盆后倾 —— 引起臀部扁塌、圆肩、头部前倾
- 骨盆前倾 —— 导致小腹凸出、大腿前侧肌肉粗壮
- 高低胯、大腿前凸、O型腿、X型腿 —— 影响整体腿型和协调性
通过科学的自测诊断和针对性训练，帮助学员精准改善下半身体态，重塑腿型，巩固全身体态基础。
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范李猿：14天体态矫正计划【下身篇】完结版
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课程目录
自测诊断模块：
- 先导片：14天体态矫正，精准改善下半身体态问题
- 足底问题检查
- 腿型问题自测
- 胯部问题自测
14天训练计划：
- Day1 基础建立：下半身深度拉伸与初步激活
- Day2 臀腿线条塑造：提高髋关节灵活性
- Day3 关节稳定性：养成良好发力习惯
- Day4 提膝瘦腿：下半身综合练习
- Day5 拉伸与放松：消除紧张块状肌肉
- Day5 走路姿势：养成良好习惯获得自信步态
- Day6 全身燃脂：下半身力量建立
- Day7 芭蕾直腿：肌肉线条雕刻训练，建立延伸意识
- Day8 内容巩固：关节放松及拉伸练习，建立本体感知
- Day9 提臀收胯：臀腿针对性训练
- Day10 核心强化：提高下肢稳定性及驱动
- Day11 核心强化：提高下肢稳定性及驱动力
针对性强化课程：
- 足弓建立：足底功能针对性训练
- X型腿：膝盖功能针对性训练
- XO型腿：膝盖功能针对性训练
- 骨盆侧倾：胯部及核心针对性训练
- 骨盆前倾：胯部及核心针对性训练
- 骨盆后倾和前移：胯部及核心针对性训练