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卓叔增重：增肌入门教学课
30课时 | 完结版 | 适合初学者 | 系统训练法
讲师：卓叔
平台：B站付费课程
状态：完结版
课时数：30节视频课
课程简介
卓叔联合范老师耗时一年打磨，已在大陆售出超过 10000+ 份。课程针对"吃多不长肉、健身效果差"等增肌痛点设计，通过"饮食 + 训练 + 恢复"三维体系，帮助初学者建立科学增肌方法论。
核心包含三大模块：
精准饮食计划 - 营养师团队根据亚洲人代谢特点研发"三阶梯饮食法"，手把手教学计算每日热量需求，覆盖食堂、外卖等多种场景
渐进训练体系 - 独创"肌肉激活 - 负重进阶 - 容量突破"三阶段训练法，从弹力带、哑铃等基础器械入手，详细拆解 8 个核心增肌动作
恢复黑科技 - 揭秘"黄金 48 小时"肌肉修复法则，从睡眠姿势到动态拉伸，特别设计"办公室微恢复"方案
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卓叔增重：增肌入门教学课 30课时完整版
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课程目录
第一部分：基础动作拆解
- 课时 01 身体稳定
- 课时 02 锁定肩胛骨
- 课时 03 哑铃卧推
- 课时 04 顺应肌肉走向
- 课时 05 上斜哑铃卧推
- 课时 06 区分发力肌群
- 课时 07 坐姿划船
- 课时 08 肌肉发力顺序
- 课时 09 高位下拉
第二部分：下肢训练系统
- 课时 10 屈髋铰链
- 课时 11 罗马尼亚硬拉
- 课时 12 徒手深蹲
- 课时 13 关节扭矩
- 课时 14 杠铃深蹲
- 课时 15 专题：下蹲受限
第三部分：肩部三束训练
- 课时 16 肩前束训练
- 课时 17 肩中束训练
- 课时 18 肩后束训练
第四部分：手臂训练
- 课时 19 端点固定
- 课时 20 肱二头肌训练
- 课时 21 肱三头肌训练
第五部分：训练计划系统
- 课时 22 身体中立位
- 课时 23 训练核心原理应用
- 课时 24 标准训练流程
- 课时 25 系统热身
- 课时 26 练后放松
- 课时 27 分化训练
- 课时 28 计划参数
- 课时 29 进步策略
- 课时 30 训练周期