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卓叔增重：增肌饮食营养课
完结版 | 30课时 | 健身营养
讲师：卓叔（专业健身教练）
课程类型：增肌营养、补剂指南
课程状态：完结版
平台：B站付费课程
课程简介
系统讲解增肌过程中的营养知识，从正氮平衡、热量盈余等基础理论，到补剂选择、场景饮食等实践方法，帮助瘦弱人群科学增重增肌。
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卓叔增重：增肌饮食营养课 完结版
更新时间：
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课程目录
基础理论（课时 01-04）
- 课时01：正氮平衡（增肌的基础条件）
- 课时02：热量盈余（增重的前提）
- 课时03：宏量营养（蛋白质、碳水、脂肪配置）
- 课时04：营养计算（个性化方案制定）
场景应用（课时 05-07）
- 课时05：场景一 - 自己做饭（完全掌控版）
- 课时06：场景二 - 外卖食堂（高效便捷版）
- 课时07：通用 - 懒人饮食法（最小阻力版）
补剂指南（课时 08-16）
- 课时08：增肌粉（增重首选）
- 课时09：蛋白粉（必需补充）
- 课时10：肌酸（力量提升）
- 课时11：氮泵（泵感增强）
- 课时12：BCAA（肌肉保护）
- 课时13：谷氨酰胺（恢复促进）
- 课时14：ZMA（激素优化）
- 课时15：促睾（激素调理）
- 课时16：鱼油（健康保障）
问题解决（课时 17-21）
- 课时17：胃口小食欲差
- 课时18：肠胃吸收不好
- 课时19：肚腩越长越大
- 课时20：习惯性腹泻
- 课时21：爆痘、抽筋、上火、高尿酸
深度讲解（课时 22-30）
- 课时22：蛋白质（充足供应）
- 课时23：碳水化合物（能量来源）
- 课时24：脂肪（激素基础）
- 课时25：维生素与矿物质（微量补充）
- 课时26：电解质平衡（肌肉收缩）
- 课时27：黄金饮食法（高效增肌）
- 课时28：干净增肌（低脂增重）
- 课时29：保肌减脂（保留肌肉）
- 课时30：碳水循环（智能波动）
附加资料
- 食谱模板（即用版本）
- 食物GI/GL对照表
- 加餐组合参考