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11天腰臀腿塑形课
12节完整版 | 普拉提 | 塑形课程
讲师: 颜婕（抖音普拉提教练）
类型: 健身塑形、普拉提训练
平台: 在线课程
课程简介
11天腰臀腿塑形课由抖音普拉提教练颜婕精心设计，通过科学的普拉提训练方法，快速改善腿型、矫正体态、塑造蜜桃臀。12节系统课程涵盖腿型矫正、体态调整、核心激活、收胯提臀、腰腹燃脂、盆底肌提升等多个训练模块，适合零基础初学者快速见效。
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11天腰臀腿塑形课 12节完整版
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课程目录
- 先导片 - 课程介绍与准备
- 腿型矫正 - 改善O型腿、X型腿等腿型问题
- 调整体态 - 矫正含胸驼背，改善不良姿态
- 核心激活 - 激活腹部和腰部核心肌群
- 收胯提臀 - 收紧胯部，塑造蜜桃臀形状
- 腰腹燃脂 - 高效燃脂，快速减少腰腹部脂肪
- 盆底肌提升 - 加强盆底肌群，改善身体健康
- 改善臀凹陷 - 针对臀部凹陷的专业解决方案
- 蜜桃臀重塑 - 全面打造饱满蜜桃臀
- 打造侧腰线 - 雕刻腰部两侧线条，增强腰部立体感
- 下腹雕刻 - 针对下腹部的专业训练
- 全身燃脂 - 综合燃脂课程，全面塑形