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21天全面提升自信自尊
课程介绍
课程概况
21天全面提升自信自尊是一套系统化的心理疗愈音频课程，结合心理学、行为学与自我认知训练，通过"觉察—拆解—重建—巩固"四个阶段，帮助学习者从低自尊与自我否定中走出。课程共21节内容，配合答疑环节，教你和过去和解、调整自我认知、建立信心，重新找回内在力量，形成稳定健康的自尊体系。
核心内容
- 觉察低自尊问题： 识别低自尊的表现形式，理解自我否定的根源
- 拆解负面认知： 突破负面自我认知模式，打破自我批评的恶性循环
- 重建自尊系统： 建立健康的自我评价标准，培养积极的自我认知
- 巩固与实践： 通过日常练习强化新的思维模式，形成稳定的自尊体系
- 答疑与指导： 针对常见问题提供专业解答，帮助解决个性化困惑
适合人群
适合长期自我否定、缺乏自信、容易自我怀疑的人群，以及希望建立稳定自尊体系、提升内在力量的学习者。
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21天全面提升自信自尊
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为什么自尊如此重要？
自尊是心理健康的基石，影响着我们生活的方方面面。低自尊的人往往：
- 害怕失败，不敢尝试新事物
- 过度在意他人评价，活在别人的期待中
- 习惯性自我否定，看不到自己的优点
- 难以建立健康的人际关系，总是讨好他人
自尊并非天生，而是可以通过训练重建的。 本课程通过科学的心理学方法，帮助你系统性地提升自尊水平，从根本上改变自我认知模式。
课程四大阶段详解
第一阶段：觉察（第1-5天）
深入了解低自尊的表现和成因，识别自己的思维模式。通过案例分析和自我反思，建立对问题的清晰认知。
第二阶段：拆解（第7-12天）
学习如何打破负面自我认知的循环，识别并挑战内心的批评声音。通过认知重构技术，改变不合理的思维模式。
第三阶段：重建（第13-21天）
建立健康的自我评价标准，培养积极的自我认知。学习自我接纳、自我关怀等核心技能，形成稳定的自尊体系。
第四阶段：巩固
通过日常练习和持续反思，将新的思维模式内化为习惯，确保长期效果。
常见问题
Q：21天真的能改变多年形成的低自尊吗？
A：21天是养成新习惯的关键周期。课程通过系统化的训练，帮助你建立新的思维模式。虽然不能保证21天彻底解决所有问题，但可以让你看到明显的改变，并掌握持续提升的方法。
Q：课程是音频还是视频？
A：课程以音频形式呈现，方便在通勤、运动或休息时收听。每节课约15-25分钟，配合文字讲义和实践练习，灵活安排学习时间。
Q：需要心理学基础吗？
A：不需要。课程用通俗易懂的语言讲解心理学原理，重点在于实践和应用，而非理论学习。只要你有改变的意愿，就能从课程中受益。
Q：课程结束后如何保持效果？
A：课程会教授具体的日常练习方法，如自我对话技巧、认知重构练习、自我关怀训练等。只要坚持应用这些方法，效果可以持续巩固和提升。
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