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摆脱内耗的12个行动指南
课程介绍
课程概况
摆脱内耗的12个行动指南是崔璀老师推出的一套系统解决精神内耗、低效沟通与职场焦虑的实战课程。课程共31节视频，融合心理学、管理学、人际关系学理论基础，结合真实职场和生活场景，从思维重构、情绪管理、沟通策略到时间与权力管理，提供12个实操工具和30多个真实案例，帮助你摆脱情绪消耗，提升行动力和职场竞争力。
核心内容
- 思维与情绪管理： 本质思维撕掉负面标签、情绪翻译技巧、焦虑转移方法、精力分配策略
- 高情商沟通技巧： U型沟通术提升效率、向上管理获得支持、有效说服的话术、高效合作思维三角
- 职场实战策略： 开会技巧、打小报告正确姿势、面试回答、做合格的"马屁精"、职场势利心态
- 目标与时间管理： 目标梳理摆脱束缚、财富规划4步法、时间清单学会借力、权力管理五维授权
- 职场底层逻辑： 合作思维、KPI的真相、无效工作vs有效工作、内向者优势、高效管理反常识
适合人群
适合频繁陷入内耗焦虑的职场人、希望提升沟通力的中层管理者、在情绪管理和时间掌控上寻求突破的自我提升者，以及想要改善人际关系的内向型人格。
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摆脱内耗的12个行动指南
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精神内耗的本质与解决路径
精神内耗是现代职场人普遍面临的困境，它消耗着我们的心理能量，让我们在焦虑、自我怀疑和情绪纠结中停滞不前。崔璀老师的课程从心理学角度揭示了内耗产生的根源，并提供了具体可落地的解决方案。
思维层面的突破，课程通过"本质思维"帮助你撕掉长期贴在自己身上的负面标签，看清困扰你的真相。很多时候我们陷入内耗，是因为被"我不够好"、"我做不到"等自我设限困住，而本质思维教你如何跳出这些思维陷阱。
情绪管理的实操方法，"情绪翻译"技巧让你学会识别情绪背后的真实需求。当你焦虑时，不是压抑或逃避，而是理解它在告诉你什么。"焦虑转移"则提供了走出"越想做好结果越糟糕"怪圈的具体步骤，让焦虑成为推动你前进的力量而非阻碍。
实战场景应用，课程采用真人角色扮演和情景案例教学，围绕真实案例展示使用方法前后的变化。你能看到如何通过正确发脾气达到目的、如何给别人一个无法拒绝的理由、如何在职场中既保持清醒又不显清高，这些都是可以直接拿来就用的实操技巧。
常见问题解答
Q：课程适合职场新人吗？
A：非常适合。课程从基础的情绪认知开始，无论你是职场新人还是有多年经验的管理者，都能找到适合自己的内容。崔璀老师用真实案例和接地气的语言讲解，不需要专业背景就能理解和应用。
Q：31节课程主要解决哪些问题？
A：课程聚焦解决精神内耗、沟通效率低、时间不够用、职场关系复杂、目标不清晰、财富意识薄弱等6大类问题。每节课聚焦1个实际问题，提供工具、案例和行动步骤，形成完整的"升级打怪"行动指南。
Q：学完能马上改变吗？
A：课程强调"实操+反思+落地练习"，让成长不停留在认知层面。你会获得12个可以立即使用的实操工具，比如U型沟通术、思维三角、五维授权清单法等。按照课程提供的行动步骤去实践，能够快速看到改变。
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