摆脱内耗的12个行动指南

31 节 | 心理学 | 职场成长

讲师: 崔璀
课程类型: 自我提升
适合人群: 职场人、管理者、内向型人格
核心主题: 精神内耗、情绪管理、职场沟通、时间管理、权力管理

课程简介

摆脱内耗的12个行动指南是崔璀老师推出的一套系统解决精神内耗、低效沟通与职场焦虑的实战课程。课程共31节视频，融合心理学、管理学、人际关系学理论基础，结合真实职场和生活场景，从思维重构、情绪管理、沟通策略到时间与权力管理，提供12个实操工具和30多个真实案例。

核心内容包括：

思维与情绪管理：本质思维撕掉负面标签、情绪翻译技巧、焦虑转移方法、精力分配策略
高情商沟通技巧：U型沟通术提升效率、向上管理获得支持、有效说服的话术、高效合作思维三角
职场实战策略：开会技巧、职场关系处理、面试回答、职场心态调整
目标与时间管理：目标梳理摆脱束缚、财富规划4步法、时间清单学会借力、权力管理五维授权
职场底层逻辑：合作思维、KPI的真相、无效工作vs有效工作、内向者优势、高效管理反常识

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摆脱内耗的12个行动指南 31节完整课程

更新时间：2026/2/8

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课程目录

第一模块：思维与情绪管理基础

1. 精神内耗的本质与解决路径
1. 本质思维：撕掉身上的负面标签
1. 情绪翻译：识别情绪背后的真实需求
1. 焦虑转移：走出"越想做好结果越糟糕"的怪圈
1. 精力分配：学会按优先级分配心理能量

第二模块：高情商沟通技巧

1. U型沟通术：提升沟通效率
1. 向上管理：如何获得领导的支持
1. 有效说服：无法拒绝的说话方式
1. 合作思维三角：高效合作的底层逻辑
1. 冲突处理：在职场中优雅地表达不同意见

第三模块：职场实战策略

1. 开会技巧：让你的声音被听见
1. 职场关系处理：既保持清醒又不显清高
1. 面试回答：如何让自己脱颖而出
1. 职场心态调整：摆脱焦虑的自我对话

第四模块：目标与时间管理

1. 目标梳理：从混乱到清晰
1. 财富规划4步法：走出经济焦虑
1. 时间清单：学会借力而非蛮力
1. 权力管理：五维授权清单法

第五模块：职场底层逻辑与成长

1. KPI的真相：有效工作vs无效工作
1. 内向者优势：把内向变成竞争力
1. 高效管理反常识：管理者必修课
22-31. 综合案例与深度实操练习