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叔贵的减脂训练课
课程简介
叔贵的减脂训练课是一套系统的减脂瘦身训练课程，三套训练合一跟练搭配，包含糖原损耗训练、HIIT训练、恢复性训练三大核心模块。课程覆盖燃脂核心、心肺体能、基础力量需求、姿态肌强化、身体恢复等完整训练体系，解决训练不容易坚持、练后反弹快、身材松垮没线条的问题。训练动作对膝盖和关节友好，适合居家训练。
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叔贵的减脂训练课
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课程目录
糖原损耗训练模块
- 8个核心力量动作讲解
- 臀桥、哑铃飞鸟、俯卧撑、反手卧推
- 哑铃深蹲、箭步蹲、单腿硬拉、支撑肘伸展
- 糖原损耗机制详解
- 完整跟练视频
HIIT高强度间歇训练模块
- 10个高强度间歇动作讲解
- 俯身侧步走、交替撤步蹲、俯身摸地、弯弯登山
- 高抬腿、原地踢踏步、前后碎碎步、平板支撑开合脚
- 对侧挺身摸脚、简易Burpee转体
- 心率监控与燃脂效率优化
- 完整跟练视频
恢复性训练模块
- 10个恢复性动作讲解
- 跪姿直臂松解、锯式平板支撑、肩部球窝关节归位
- Z字拉伸、大腿内收肌强化、髋部球窝关节归位
- 侧滑步、呱呱呱拉伸、髂腰肌拉伸、筋膜对位拉伸
- 肌肉放松与关节保护原理
- 完整跟练视频
训练计划与配合
- 三套训练的科学配合逻辑
- 周期化训练计划安排
- 训练强度递进方案
- 常见问题答疑